备战高考如何睡个好觉？医学专家为你支招

       
       南华大学附二医院神经内科癫痫与睡眠医学中心组织专家赴衡阳市第五中学开展“关注青少年睡眠心理健康”主题活动
 

　　■本报记者  贺正香

　　通 讯  员   蔡   斌  袁   梅

　　

　　本报讯   春眠不觉晓，睡觉睡不好。高考越来越近了，越来越多的高三学生“紧张的弦快要绷断了”，没日没夜地学习、看书，恨不得在高考前把所有书本的内容全部背下来才放心。学习压力大，怎样提高睡眠质量？课程量增加导致睡眠不足，如何才能合理分配时间？3月26日，南华大学附二医院神经内科癫痫与睡眠医学中心组织专家赴衡阳市第五中学开展“关注青少年睡眠心理健康”主题活动，200余名学生争相咨询心理健康问题。专家提醒，与其熬夜学习，课堂打瞌睡，不如该休息时就休息。
 

　　睡眠对记忆和思维会产生影响，充足的睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。睡眠质量不好会影响考生的学习能力和学习效率，导致注意力难以集中，且经常出现头昏头痛，反而容易造成考生的焦虑情绪，进一步造成考生由于紧张而难以入睡。因此，充足而良好的睡眠是保证考生精力充沛的前提。然而，高考时间越逼近，一些考生就越焦虑。在最后冲刺阶段，考生如何将自己的应考状态调整最佳？南华大学附二医院神经内科睡眠医学中心负责人袁梅副教授，神经内科副主任占克斌副教授等专家通过专题讲座为高三学子答疑解惑。袁梅博士专题讲座《美好睡眠 轻松赴考》，详细介绍青少年失眠的原因、危害、治疗方法及保持考前健康的三大法宝，很多学生都拿好纸笔，眼睛直直盯着讲台，生怕漏掉每一个健康睡眠的“妙招”。占克斌博士专题讲座《心理健康  成就未来》，则重点关注青少年心理异常问题，详细介绍了心理异常的几种表现形式，并通过大数据展现了当前高中生的心理健康状况。针对当代青少年心理亚健康状态，占克斌博士给出了自己的应对妙招：加强自我调节，保持良好的精神状态，要学会主动释放不愉快的情绪；当遇到挫折时，要用适当的方式把积压在心中的痛苦、不安、悲伤等紧张情绪宣泄出来，避免给心理造成压力；当某一方面遭遇挫折时，转移注意可减轻挫败感；当因挫败感而困扰时，从事另外一类的兴趣活动，轻松消遣，既排遣了不愉快的情绪，又找到了新的乐趣和精神寄托。
 

　　参加主题活动的老师纷纷感叹说，内容不仅有针对性，让学生开始有益思考，从而改善自己睡眠，更关键的是学生、家长、学校都积极参与，三位一体，增进沟通交流，共同进步。
 

　　200余名学生争相咨询心理健康问题